Nie zawsze dobrym pomysłem jest stosowanie wskaźnika BMI. Nie tylko nie nadaje się dla sportowców, ale wskazuje, że kulturyści, trójboiści czy strongmani są otyli. Wskaźnik ten nie uwzględnia składu ciała, ale tylko wagę. Podsumowanie Nie da się obliczyć idealnej wagi oraz wymiarów, bo każdy człowiek ma inne proporcje tłuszczu, mięśni, kości o [...]
[...] w 3-dniowym obozie treningowym. Wykonał pierwszego dnia 60-minutowy trening interwałowy obejmujący siedzenie przy ścianie, wykorzystując napięcie mięśni (tzw. krzesełko), przysiady, brzuszki, pompki, wykroki i skoki plyometryczne. Następnego dnia intensywnie biegał. W nocy zauważył, że jego mocz ściemniał (miał kolor coli). Po zakończeniu [...]
[...] rekreacyjnie grających w piłkę, przy braku ogólnorozwojowego treningu przygotowującego mięśnie do pracy. Wzmocnienie mięśni dwugłowych ud Większość osób uważa, że wykonując przysiady wzmacnia mięśnie dwugłowe ud. Tymczasem najczęściej stosowana jest technika przysiadu angażująca głównie mięśnie czworogłowe uda. Mięśnie dwugłowe ud zaangażujemy [...]
Dokładać czy zmniejszać ciężar? Mniej czy więcej powtórzeń? Opisane zagadnienie nadal budzi wiele wątpliwości, pogłębiają je nieprawdziwe informacje powielane w filmach rozmaitych „ekspertów”. Przede wszystkim chciałbym rozgraniczyć trening trójbojowy, podnoszenia ciężarów, strongman, a kulturystyczny. W drugim, objętościowym wariancie mamy [...]
[...] i każde ćwiczenie robi w czterech setach. W niedzielę wybiera inny rodzaj sportu – najbardziej lubi jazdę na rowerze oraz paintball. Ulubionymi ćwiczeniami Juliana są przysiady (według niego zwiększają produkcję testosteronu), wyciskanie na ławce i “arnoldki”. Jednak jego treningi nie mają na celu udowodnić czegoś komuś. To [...]
Utarło się powiedzenie, że przysiady są najlepszym sposobem na budowę pośladka. Jednak Bret Contreras w czasopiśmie naukowym Journal of Applied Biomechanics udowadnia, że istnieje dużo efektywniejszy ruch. Mowa tutaj o hip thrust, w wolnym tłumaczeniu "wznosach bioder". Dobra i zła wiadomość Jest to dobra wiadomość dla wszystkich osób, które nie [...]
[...] nie przestają w magiczny sposób działać. Zmienia się tylko ciężar (intensywność), objętość (liczba serii), czasem częstotliwość (czyli jak często wykonujesz np. przysiady czy wyciskania). Cały trening to może być 5-6 ćwiczeń na sesji. U zaawansowanego trzeba nieraz więcej pracy izolacyjnej lub uderzania w konkretne słabsze punkty. [...]
Często otrzymuję pytania o ten lub inny rodzaj treningu siłowego, plany dietetyczne czy farmakologiczne. Moje podejście jest proste, jeśli się na tym nie znasz, nie korzystaj z wątpliwych źródeł informacji (np. z filmów z Tik-Tok czy Instagrama). Najlepsze rodzaje diet, protokołów suplementacji, wspomagania farmakologicznego już dawno zostały [...]
Każdy rozpoczynający się rok to czas, kiedy wiele osób stawia sobie cele związane z poprawą zdrowia i kondycji fizycznej. Dla niektórych mężczyzn jednym z wybranych postanowień może być przybranie na wadze i zbudowanie ładnej sylwetki poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Jednak osiągnięcie tego celu wymaga nie tylko intensywnego treningu, ale [...]
Kiedyś ciężarowcy byli „niedźwiedziami”, potężne cielska i wystające brzuchy były charakterystyczne dla zawodników kategorii ciężkiej. W różnych latach obowiązywały różne kategorie wagowe. Po trzecie: niestety, naukowcy są uparci i ciągle bazują na bezsensownych pomiarach oraz wskaźnikach. Np. stosują BMI, który to wskaźnik niczego nie pokazuje i [...]
[...] aby trochę poćwiczyć i po prostu improwizować, aby pokazać, że improwizacja jest ważna. To ważne, abyś robił coś każdego dnia, jest to ważna rzecz. Jazda na rowerze, pompki, przysiady, znajdź trochę ciężarów, torby, wiadra z wodą, cokolwiek to jest.” Schwarzenegger chce, aby ludzie znaleźli sposób, aby czymś się zająć i być aktywnym, [...]
[...] trenować 6 tygodni, 3 razy w tygodniu, a jej sesje zajmują mniej niż 30 minut. Tia tak jak wspomnieliśmy sama trenuje na siłowni, wykonując ciężkie ćwiczenia, takie jak przysiady i ciągi ze sztangą. Aby poprawić drobne szczegóły swojej budowy ciała, wykorzystuje też inne ćwiczenia izolacyjne. Jej Treningi zazwyczaj nie trwają dłużej niż 60 [...]
Bez względu na to, jakim systemem treningowym ćwiczysz, istnieje kilka ruchów, które koniecznie powinny się w nim znajdować. To, czy trening siłowy spełniać będzie przesłanki efektywnego, zawarte jest w 7 poniższych ćwiczeniach. Sprawdź, czy Twój plan treningowy uwzględnia je w swojej rozpisce i jakie korzyści otrzymasz z ich stosowania. Dipsy [...]
Czy jesteś z tych osób, które już dawno zapomniały, jak wygląda ich karnet na siłownię, a torba treningowa wylądowała na dnie szafy? Brak czasu? Za daleko na siłownię? Każdemu się zdarza na chwilę odpuścić i nie ma w tym nic złego, jeśli dzień wolnego nie zamieni się w miesiąc. Sprawdź p9 znaków ostrzegawczych, być może dotyczą i Ciebie i czas [...]
W latach 90. XX wieku w cenie zaczęła być absurdalnie duża masa. W ten trend wpisał się Dorian Yates, który zdominował lata 90. XX wieku (Mr. Olympia: 1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997). Deklaruje on, iż ma 1.8 m wzrostu (tak mówił w wywiadzie na kanale Joe Rogana). W Internecie różne źródła podają, iż Yates ma 1.78 m wzrostu. Werdykt końcowy [...]
[...] ten próg charakteryzują się nieproporcjonalnym wzrostem poziomu katecholamin. Czyli przy pojedynczej sesji, która jest wyjątkowo ciężka (np. bieg z prędkością submaksymalną, przysiady przy tętnie 170-190 uderzeń serca na minutę itd.), ustrój mobilizuje rezerwy, następuje duży wyrzut adrenaliny i noradrenaliny, stężenie mleczanów jest silnie [...]
Która dyscyplina jest najgroźniejsza dla zdrowia? Na pewno nie sporty siłowe, w których odnotowuje się znikomą ilość kontuzji. Niektóre dyscypliny wydają się niezwykle "subtelne" inne ordynarne, surowe a niejednokrotnie brutalne. Nie zawsze wrażenie to jest spójne z faktyczną liczbą kontuzji i poważniejszych urazów. Podsumowanie Dyscypliny siłowe [...]
Pas treningowy często jest prezentowany jako niezbędny do dźwigania dużych ciężarów. I właśnie przy biciu rekordów w przysiadach, czy martwym ciągu można jeszcze znaleźć dla niego uzasadnienie. Problem tkwi gdzie indziej. Wielu młodych mężczyzn nosi pas treningowy, nawet trenując bicepsa, tricepsa, czy mięśnie naramienne (wznosy). Czy użycie [...]
[...] własny rekord w Steinborn squat zwanych także rockover squat. Ćwiczenie to nazwano na cześć siłacza Henry'ego „Milo” Steinborna, który w ten sposób wykonał wszystkie swoje przysiady. Jak się domyślacie, nie jest to proste ćwiczenie do wykonania. Wymaga dużej mobilności, stabilności i siły. Martin Licis zrobił to ze sztangą o wadze 257 kg! [...]
[...] w trakcie biegania wynosi od 10- do 14-krotności masy ciała i trwa cały czas (bieganie to tak naprawdę tysiące powtarzanych wstrząsów). To tak, jakbyś bez przerwy wykonywał przysiady z wyskokiem w górę czy wykroki z przeskokiem po wybiciu. W zwykłym treningu siłowym obciążenie trwa „chwilę” (czas wykonania serii), te momenty się kumulują, ale [...]
